[...] przybranie miesnia. Jak to zrobic.? Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem [...]
Witam Mam 20lat. Ważę aktualnie 90kg mam 188-189cmm. Jestem na diecie generalnie jem gotowane warzywa, drób, kasze, twarogi, woda. Na tym się głównie opiera moja dieta. Bez smażenia cukru itp. Zgubiłem tak 7kg. Chciałbym się zapytać Was jaką drogę powinienem obrać w dążeniu do wyrzeźbionej sylwetki. Po prostu chciałbym zamienić tłuszcz na [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy temat wiec mam nadzieję że mi pomożecie Właśnie zaczynam cwiczyc na masę 'splita' (później napiszę trening). Postanowiłem że będe ćwiczył tym systemem 2 miesiące i tak się zastanawiam co po tym cwiczyć , zacząć trening na rzeźbę, jakim systemem ??? Dlatego proszę Was forumowicze żebyście napisali mi czy [...]
Witam mam na imię Paweł i mam 28 lat,swoją przygodę z siłką zacząłem w lipcu 2011 z wagą 127kg.Na początku nie trzymałem diety a trening był jaki był, czyli wogóle bez jakiegokolwiek planu.Do grudnia z samego ruszenia sie poleciało do 121kg i tu trafiłem na forum,troche poczytałem i zacząłem diete LC oraz ułożyłem sobie trening.Lubie wyzwania i [...]
Witam, a więc tak w 2012 roku na wakacje wyglądałem tak: http://zapisz.net/view.php?filename=505_gruubaasek.jpg teraz: http://zapisz.net/view.php?filename=902_1.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=153_3.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=375_4.jpg http://ifotos.pl/zobacz/2JPG_nnaarqs.JPG/ Dieta: Postaram się trzymać ckd 1500kcal , 30-40 [...]
Witajcie! Od kilku lat trenuję kolarstwo i mam problem z dietą. Jeśli jem jak trzeba (przed treningiem i po) to mam energię na trening, ale strasznie szybko rośnie mi waga (tłuszcz). Jeśli zjem minimalnie mniej to nie mam siły na trening i np zauważyłem, że jak się zregeneruję to łydka ma 38 cm a jak słabiej zjem to np. 36 cm. Czy to jest [...]
Dzień dobry, jestem świeży w tym temacie. Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie. Mam 18 lat i 175 cm wzrostu i waże ok 75 kg. Chciałbym zacząć normalnie ćwiczyć tzn mieć ułożony schemat wg którego mógłbym się naprawdę wziąść za siłownie. Interesuje mnie trening Budujący jak i trening gęstościowy. Na siłownie mogę przeznaczyć ok 3dni w [...]
[...] rozbieżności), a, że takie jak pnf nie powinny być w takim wieku wykonywane, to prawda? Jakim sposobem powinienem się rozciągać? Nie zależy mi na szpagacie. I ostatnim jest dieta, wiem, że to nie ten dział, ale mam tylko proste pytanie, czy koniecznie trzeba to liczyć, bo u mnie to z tymi kaloriami niezbyt wychodzi, po prostu muszę jeść bardzo [...]
Witam, mam do was pytanie odnośnie redukcji po sportach walki, chciałbym zejść trochę tkanką tłuszczową, wiem że dieta to podstawa ale jednak trening też się liczy, mam ułożony plan na te 2/3 miesiące redukcji, ale nie wiem jak dam radę z boksem, więc teraz chciałbym trochę się wzmocnić przez te 2 tygodnie przed boksem i zrobić jakiś trening na [...]
Witam, Mam na imię Marcin. W chwili obecnej ważę 68,5 kg, przy wzroście który oscyluje w granicach 175 cm (29 lat). Czyli sylwetka szczupła. Mam silne postanowienie, zmiany swojej sylwetki. Nie oczekuję efektów po 2,4 czy 6 miesiącach. Wiem, że to proces długotrwały. Przede wszystkim, chciałbym zwiększyć masę swojego ciała, aby poczuć się pewniej. [...]
[...] temu co jadłem to po prostu zmieniłem niezdrowe mięso z panierkami na piers z kurczaka z warzywami i inne zdrowsze mięsa. Jestem na dukanie 4 miesiące, ale czuję, że to dieta nie do końca zdrowa. Chciałbym zacząć ćwiczyć i od wczoraj robie 3 dni treningowe w domowych warunkach (ćwiczenia z tematu głównego w Treningu Domatora). 2 miesiące [...]
1. WIEK: 46 2. WAGA: 98 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pierwszy raz byłem mając 17 lat 6. DIETA: Dieta redukcyjna 2300 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Masę lat temu kilka tygodni na mecie, obecnie od 2 lat 250/tydzień enana 8. TRENING: 9. CEL [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6s Środa -Uda 16s -Łydki 6-8s + Brzuch 2 razy w tygodniu Czwartek -Plecy 8s -Biceps 6s -Przedramiona 6s Piątek -Klatka 8s -Barki 8s -Triceps 6s Chodzi mi głównie jaki trening da lepsze efekty jeśli chodzi o masę, dieta jest trzymana w obu wypadkach. Proszę o szybką odpowiedź Zmieniony przez - Delvin9090 w dniu 2013-06-22 13:58:31
[...] biceps: 3,5cm. Przyrost klatka piersiowa: 5cm. Innych obwodów niestety nie mierzyłem. W pasie jest za dużo ale nic przez ten czas nie przybyło - więc na plus. Zachowana dieta z dodatnim bilansem i suplementacja. Pozostawić tak jak jest wszystko skoro idą obwody czy zacząć coś mieszać/zmieniać. Proszę o uwagi. Zmieniony przez - Agrimmae w [...]
Witam więc tak, w niedługim czasie chciałbym rozpocząć cykl sterydowy na rzeźbę z winstrolem i z jakimś innym koksem. Tutaj moje pytanie, z czym najlepiej połączyć winstrol tak żeby przy odpowiednej diecie i odpowiednim treningu uzyskać satysfakcjonujące efekty. Zaznaczxam że na cykl chciałbym przeznaczyć jakieś 500-600 zł (z odżywką białkową dla [...]
Siemka daje kolejny trening fbw do ocenki tylko nie wiem co da lepsze efekty 3 a może 4 razy w tygodniu ? Wiek 22 Wzrost 185 Staż 8 miesięcy Dieta jest Sprzęt (Ławka , gryf łamany i prosty ,hantle , modlitewnik cel masa Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 3s 10p ławka prosta 3s 10p ławka skośna 3s 10p rozpiętki 3s 10p wyciskanie [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 40 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. [...]